On continue vers les marathons d'automne et autres Alquezarreries...                                                                        

Mardi    13/08/2019 . RV 20H00 Maison Ecocitoyenne de Bordeaux (quai en face place de la bourse). Echauffement, gainage puis 4 x 1000 (option 2: 6 x 1000, r=2mn de footing)  sur le parcours 5k sur les quais.                                                                          

Jeudi      15/08/2019  Pas de RV, congé oblige. Le plan est de faire une séance de VMA sur piste ou non,  de 8 x 400 à donf, r=1mn!  (option 2: 10x 400 et terminer par 30mn de footing ) , abdos gainage.

Vendredi   16/08/2019                                                                                                

Samedi  17/08/2019   30 à 50km velo  (2-3h)                                      

Dimanche    18/08/2019

Option 1: 1h30 long.

Option 2: 2H à 2h15 de long suivant le temps. Bien hydraté, rythme cool en aérobie et sans stress,  sur terrain plat et mou.

 

Voilà pour cette semaine.

Bise