1. Sortie Claouey dimanche prochain 20 janvier, dernière relance;
2. La Cestadaise le 10 février il y a le choix: 2 choix de trails de 11 ou 21km, deux choix de Bike and run (équipe de deux + vélos) mêmes distances. Je recommande ou Bike and Run  ou trail de 11km vu notre plan de préparation. 

Sinon, cette semaine:

Mardi 15 RV 20:00 départ 20:15. Echauffement, 20 mn PPG avec abdos et gainage lestés (médecine ball, haltères) 20mn ( désignez un(e) animateur(rice), je ne serai pas là).
Puis sur piste et à plat: 20 à 25 fois: 125m à allure 100-105% VMA - 75m en marchant, sans arrêt. Trois tours complets de piste en footing très lent pour réoxygéner, étirements sur piste et retour au club.

Jeudi 17 RV 20h00 au club départ 20h15. 20 mn échauffement, 10 mn PPG lesté et éducatifs trail en tribune ou talus avec lest. 8 x 400 98%VMA (temps sur tableau VMA affiché au club, ajouter 5sec)  r =60sec. 2 tours de piste, étirements au stade, retour au club. (Pensons à emmener les tapis au stade).

Dimanche 20. NB Sortie Claouey. Sortie longue 2h00 max en footing sans accélération, sans essoufflement; bien hydraté. Etirements.

Voilà voilà les bolides !

A jeudi pour moi,