D'abord un gros bravo à toutes et tous d'avoir suivi jusque là le plan  et surtout cette semaine, avec 4 séances costaud!

Cette semaine on divise par deux le volume d'entrainement et on récupère:on s'étire tous les jours, on descend au moins 2l par jour,on peut se mettre les jambes 20mn par jour dans l'eau froide et même glacée. Et on se retrouve mardi et jeudi .

 

Lundi: repos, repos, repos

Mardi: Rv19h45 au club, départ 20h00 au stade pour gainage, éducatifs, 8-10 fois - 300m, abdos, étirements ( 20mn).

Mercredi: Repos, repos, repos, repos, rien du tout !

Jeudi : RV 20h00 au club, départ 20:15, pour 1h 30 allure constante autour du campus (grande boucle)  

Vendredi : Sortez une heure tranquille, pas forcément de la course:vélo, piscine, gym...

Samedi: Repos

Dimanche: Dernier footing, pas plus d'1h20. Je propose de se retrouver avec des flyers des restos à 9h00 maison écocitoyenne pour courir en distribuant des flyers sur les quais. 

 

Voilà. Pensez aussi à votre petite cure de magnésium, vitamines, spiruline, modérez les sucres lents, forcez sur protéines ( poissons, oeufs, grillades, viande blanche) salades et crudités, laitages, fruits frais (cure de raisin !), pas de privation, mangez à votre faim ! Et buvez !

 

Bisous