Course à pied en Gironde
Le Club
Course des Restos
Trail de Baurech
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Programme semaine 16-2024 (15-22 avril)
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- Mardi RV 19h30 au parking du prieuré de Cayac ; Frontales et réserve d'eau !! n aller retour le long de l'Eau Bourde et jusqu'à Cestas,
faire 20 mn de footing-papotage-échauffement, puis , en allure semi: 15mn r=3min, (demi tour), 10mn r=3mn 5mn 15mn de footing lent pour conclure - Mercredi: Le mercredi c'est étirements, faites les bien !!! 45 mn minimum en insistant surtout sur dos, fessiers, ischios, quadriceps, psoas, mollets, chevilles, adducteurs.
- Jeudi RV 19h45 au club avec Aurélie. Echauffement 20mn, PPG 20 mn puis VMA longue sur 30mn avec , par exemple: 8 x 500 r=120 sec moins 5 sec à chaque fois (donc la 7e récup à 85 sec), 15mn de retour au calme en footing lent et en groupe.
- Vendredi: Allez courir 1h lentement ou pédaler 1h30-2h. Annoncez un RV avec vos potes c'est plus rigolo.
- Weekend: Et hop ! une séance de long soit 2H . Allure lente, bien hydraté(e) mais sans ravitaillement solide. Soyez imaginatifs: vous pouvez vous faire accompagner par un vélo, alterner marche rapide et course , remplacer par une randonnée en marche de 3h-4h, et faites votre séance dans un bel endroit ! C'est le printemps !
Courez bien !Les coachs - Mardi RV 19h30 au parking du prieuré de Cayac ; Frontales et réserve d'eau !! n aller retour le long de l'Eau Bourde et jusqu'à Cestas,
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