Semaine du 14 au 20 Octobre .

Lundi repos complet. Rien quoi.

 

Mardi RV 20h départ 20h15 , Autour du campus, SPE 1h40. Amenez lampes et vêtements clairs/fluos.

Echauffement toujours 20mn, on peut terminer par trois quatre étirements ischio, mollets, chevilles avant d'attaquer, chacun à son allure spécifique (= de course):

- 4 x 15mn r = 2mn pour les M ou

- 3 fois 15mn r=2mn pour les SemiM et les autres

 

Terminer avec 10mn de retour au calme et 15 mn d'étirements sur tapis: ischio, adducteur, psoas, fessiers, mollet chevilles.  

 

Mercredi; Ah je sais c'est dur mais il faut ressortir pour 60mn de footing + étirements ensuite... Si si !

 

Jeudi. Rv 20h départ 20h15. Au stade, après échauffement et éducatifs, VMA longue.

- M: 10 x 600m r=1mn30 allure 90% VMA

- Autres: 6 x 600m (-) allure 95% VMA

Soyez strict sur les récup et changez de sens à la moitié.

 

Vendredi: 1h30 de vélo

Samedi: 1h20 de footing  avec 6 x 300m à fond au milieu r= 1min.

 

Dimanche 2h30 de long régulier, hydraté, tester aussi votre ravitaillement si besoin. Si possible passez l'après midi à la piscine/ jacuzzi, étirements (pas de sauna !!ou lors pas plus de 10 mn)

 

• C’est le bon moment pour communiquer sur la course des Restos du Cœur : mettez des affiches et panneaux mobiles pour les RESTOS partout : lieux d’entrainement (Thouars, Burck, Mandavit, Cayac, Bouliac, Mussonville, la Burthe, les Quais,… ) cafeteria au boulot, salle d’attente du kiné/ dentiste/toubib/…, vitre arrière de votre bagnole, salles de sport et trinquets.
• Inscrivez au moins une équipe de course et une équipe de marche de votre entourage.