Le Club
Course des Restos
Trail de Baurech
24H Léognan-Talence
Semaines 10 à 13 - Mois de mars.
Mardi 05/03/2019 Rv 20 h au club départ 20h15. Circuit possibles : Le Lann ou Bégles en aller retour. Echaufft 20mn min., puis 4 fois 6 mn à allure 10K, R= 2 mn (regroupement), retour au calme en footing 10 mn minimum. Pensez aux lampes et n’oubliez pas les étirements.
Jeudi 07/03/2019 Rv 20 h au club départ 20h15. Emmenez les tapis. Echt plus long (25 mn) PPG Gainage (10 mn). Organiser le balisage de 5 montées de talus dans le virage Nord (coté toilettes) , de la main courante en bas, jusqu’à la haie de thuya en haut.
Faire ensuite 10 x 300m dont 100 talus en prenant le départ comme d’ab devant la tribune de presse (sens anti horaire) sur la piste, sortie de piste devant le sautoir de la perche et fin de la boucle avec les 5 talus. Fin du circuit devant les toilettes après les 5 montées et récup en marchant jusqu’à la ligne de départ (60s). A faire 10 fois, allure rapide. On peut inverser le sens à mi séance (commencer par les 5 talus et finir sur la piste) ou non . Etirements au stade.
Vendredi 08/03/2019 10k soit 1 heure de footing en solo
Dimanche 10/03/2019 Tous à Bommes pour la 21e bougresse ! (voir messages de Bernard)
Mardi 12/03/2019 Rv 20 h au club départ 20h15. Boucle campus sur 13-14 km (aller jusqu’à la Médoquine). Echaufft 20mn minimum, puis pyramide de 4mn , 6 mn, 8 mn, 6 mn, 4 mn allure 10K, R= 2 mn (regroupement), retour au calme en footing 10 mn min. Pensez aux lampes et n’oubliez pas les étirements.
Jeudi 14/03/2019 Rv 20 h au club départ 20h15 au stade. Echaufft, éducatifs sur un ou deux tours de piste puis Pyramide en SOLO comme suit : 200 r =30s, 400 r=60s, 600 r=90s, 800 r=120s, 1000 r=150s, 800 r=120s , 600 r=90s, 400 r=60s, 200 . Emmenez les tapis et après retour au calme étirements profonds au stade.
Samedi 16/03/2019 Sortie vélo ou piscine de 1h30-2h00.
Dimanche 17/03/2019 Sortie longue de 2h15. En nature, terrain souple, sans stress, et sans se presser. Annoncez vos RV …et un peu d’imagination : il n’ y a pas que Bouliac ! Laisser tomber vos gps, ce n’est pas le kmage qui compte, juste la durée.
Mardi 19/03/2019 Rv 20 h au club départ 20h15. Echaufft 20mn puis 4 tors de Sourreil-Pompier avec r=2mn sur place, allure 10K.
Jeudi 21/3/2019 Rv 20 h au club départ 20h15. C’est le Printemps !!! Pour fêter ça , tous au stade et après 20 mn de chauffe, et 10 mn d’éducatifs et abdos enchaînez :
400 m 98% VMA r=1mn, 600 m 95%VMA r=1mn30sec. A faire 4 fois enchainées, avec changement de sens à la moitié. Retour au calme étirements.
Vendredi 22/03/2019 1heure de footing en solo, peut être fait aussi samedi. A remplacer par piscine ou vélo suivant les goûts.
Dimanche 24/03/2019 Sortie longue de 2h15. Comme dimanche dernier, sans gps, bien hydraté(e)s , cool.
Lundi 25/03/2019 Repos
Mardi 26/03/2019 Rv 20 h au club départ 20h15. 20 mn de chauffe puis à allure 21K : 1 tour de Soureil normal, r=2mn, 1 tour INRA, r=3 mn, 1 tour Soureil, retour au calme , étirements au club.
Jeudi 28/03/2019 Rv 20 h au club départ 20h15. 2mn de chauffe puis sur la cote de St Bis (devant le Trinquet), enchainez deux fois la série suivante : (2 courtes, 2 moyennes 1 longue) sur les mêmes marques que la fois précédente. Montées rapides, récup en descendant à v moyenne, sans arrêt. La séance ( les 10 côtes et 9 descentes) doit se dérouler sans arrêt.
Dimanche 31/03/2019. Trail de l’Eau Bourde à Canéjan. Faire le 18km, comme un test . Essayez de prendre et tenir votre allure toute la durée du trail. Sans pression : c’est rare de réussir ses premières sorties de la saison !
